合理膳食

“胖人不吃主食只吃肉就能健康减肥”，是一种错误的说法。要保持合理饮食，每天甚至每餐所吃的糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素、微量元素等均应符合自己的生理需要。

超热量的饮食，特别是鸡、鸭、鱼、肉、海鲜等，不受限制地摄入，是体重不能保持正常的最大障碍。很多长寿老人的经验是“吃饭八分饱，少肉多素身体好”。

脾瘅期(即糖尿病前期)的人最痛苦的是不能控制地多吃，少吃一些就容易出现头晕、心慌、出汗等症状。现介绍几种能够充饥减体重的食物，供参考（但要把其中的粮食计算进碳水化合物的总摄入量中）：

▲嫩柳树芽或嫩杨树叶：将摘来的新鲜柳芽或杨树叶洗净，放入开水中煮沸5～10分钟，再放入冷水中浸一夜，次日捞出凉拌着吃，或包团子、蒸饺子都很好。

▲嫩榆树叶：采来洗净，与干豆条一同蒸熟后拌着吃，或用油拌过的葱丝调榆叶，加莜面或玉米面、荞麦面，蒸团子吃。

▲拌嫩桑叶、苦麻菜、荠菜、马齿苋。

▲生花生加老芹菜（切成段），洗净后在沸水中煮两分钟后捞出，加少许精盐、香油拌着吃。

▲豆腐渣馅蒸饺，用高粱面、莜面、白面做皮均可。

▲豆皮玉米面窝头、全麦面馒头，尤其是用全谷、玉米、黄豆三合一面做的窝头，可以常吃。

适量运动

每个人必须根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间。

强力运动：如快走、跑步、球类、快速起蹲等运动，可根据个人喜好，量力选择。适当的强力运动能够强筋壮骨，降低体重，降低血脂和血糖，提高健康水平。但已有内脏重要器官疾病者则不宜。

轻缓运动：如调息运动、意念运动、缓慢起蹲运动、自我按摩、八段锦、五禽戏、太极拳、缓慢跳舞等。以及双手十指交叉活动、中趾运动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动，这些运动做好了，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，帮助五脏改善生克制化能力，提高人体免疫力，促进健康。