丹田内转功练法如下：

    最好取站式，像太极拳的起式一样，双脚平行或略呈八字形，同肩宽，全身松开，双肘微曲也微外撑，使裆口有饱满之感，注意力集中于下丹田处。双臂弯曲，双腕松开弯曲，双手下垂手心斜对丹田部位，手勿贴腹，双手间离开约一横掌距离。起动是双手逆时针走圆在小腹前划圈，直径不可过大，上不过膻中下不达耻骨，双手向上走时提腕，向下走时舒掌下按。丹田部与双手同步，同向起步走圈，只是位置老和双手相反，手在上则丹田转到下，手在下则丹田转到上，左右也是。

    开始转是一下子作不好的。要坚持练，转不了多久，就会自如的。到转动很自如灵动，手就可不必带动，就垂放在身体两侧即可，用意引导丹田转动，意念要和丹田转动的速度协调好，不要脱节。专练丹田内转功，应该逆时针、顺时针都练，同时也应练其它方向的转动，平转、竖转、斜转、∞字形转都要进行。练丹田的内转达到球体的转动效果，而不是转各种平面。

    再练熟了就可以左右前后逢源地转动，由逆时针转起，逐渐改变角度（要小），转移到直角时即为前后转，再继续变角度，到180度时即变成顺时针转了。如果再继续改变角度转，从另外的180度处又回到开始时的逆时针转了，这是立起来走左右上下。如果平转，走左右前后也一样，但需要的时间就多了，练者可自己选择。我个人体会立圆顺逆时针转是基础也是根本。

    也许参练者会出现什么想不到的效益，请交流。转动的量也要自己掌握，要循序渐进，无过与不及。

关于“丹田内转功”的补充

    “丹田怎样内转还是不大明白……” 这还真不好写，我们学习和传授都是当面一比划，大家模仿着作就完了。问题是否卡在内转上，作到有内转的感觉是经过一段练习后才会逐渐有的。

    说白了就是转肚子，少不了腹部肌肉互相配合使肚皮先动起来，同时用意念配合转动，随着走，练到一定时间就会配合自如不分家，再过渡到外面动度小甚至不动里面转动明显的“以假换直”的过程。内转是练功人的真实感觉，目下尚无法测试，在技击的化发之间起转换作用，在调节身体健康方面有效益，所以意念集中是个重要环节。所谓“丹田”就是在小肚子部位的里面，有中心，以指头点压腹部对顶时最得劲的那个点就是，比肚脐低些，是人体上下、左右、前后的中心，人的身材比例不尽相同，所以对丹田上下位置感觉也不一样。具体到几分几厘很难说，没那体会。这位置通常叫下丹田。也可作假借想象，设想自己肚子像台球形的滚桶洗衣机，慢速转动，约1-1.5秒转一圈为宜。

    单练转丹田时，手不一定配合，可以自然下垂，为了练拳或起导引作用手要配合。旋转时可以由中心绕上旋转轨道转，也可以旋转轨道上任何一点启动，意念主要贴敷着这点随行。

丹田内转的生理效益

    丹田内转是陈式太极拳特别强调的功夫，在陈家传授的太极拳里，丹田内转是随动作顺便作出的，是走架的一部分。但没有相当功夫又很难做好。陈照奎老师教拳架一起式就是要求转丹田带起，双手与之同向异位，即都是逆时针旋转，而手与丹田是在圈的对面，像相斥又相吸一样。我在教拳中是按照奎老师教的明确要求由转丹田带起，大家都经过好多年的实践才能转得像个样，但我们就丹田内转对身体生理方面的影响却很少体会与注意。

练了数十年拳，还不知道拳里的丹田内转有如此没想到的效益，而且也没听过和见过哪位传授陈式太极拳的人介绍过有这种情况。四个例子的人都在生理上有重要影响和变化，说明不是特殊情况的偶然现象，有可重复性。就很投入的练功者看，效果是百分之百的。至少，丹田内转功坚持练到一定量后，练功者会出现生理功能的改变：

1、迅速增强中气；

2、打通受阻的有关经络；

3、平衡阴阳；

4、直接加强生殖泌尿系统的功能。

我们不是从事医学和生理学研究的人员，更深的机制弄不清楚，愿有志于此的专家们能研究，得出更准确、更深刻的结论。