长筋术：预防男子走丹，女子回龙，如能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议神效！

     长筋术起源于十二段锦中的低头扳足一式，在普通的武术锻炼中，也有这样的动作，印度瑜伽的此功法称为“双腿背部伸展式”，长筋术功效很多，如：固肾节欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈风寒头痛，预防中风，预防男子走丹，女子回龙，如能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议神效。

     此功法专门锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，最好在晚上睡前和早上睡醒时做。

功法步骤：

   1.坐于床上，挺直上身，两腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上，舌抵上颚，呼吸自然，心神宁静。

   2.两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肘下，肘尖尽量伸向后方。

   3.将两拳放开，掌心朝上，经两耳向上直托，如举重物，两臂伸直勿屈，两手臂覆盖头顶，仰视两手臂。

   4.低头弯腰，同时将直伸的两臂向前向下直伸运动，使手指碰到脚趾上，前后阴同时紧缩，如忍大小便状。

   5.再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套动作完毕。

     长筋术使整个腰脊得到伸展，强壮，从而恢复精力，它增强脊柱的力气和弹，使双臂两腿，与腹部的肌肉群得到锻炼，使俩大腿和腹部都结实起来，故也对人体健美有独特效果。

   此功法坚持不懈，两三个月后必有好音，或清心无欲者则功效更为卓著，此功法锻炼了腰脊，又锻炼了腿部，实实在在是良功善法。

需要说明的是：

1，最好是在硬木板床，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，以后再慢慢增加，不疲劳为好，最好30遍。

2，当低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要伸直，不可弯曲，此时后腰部与俩腿弯必定发酸，会阴部必定拉紧，必定和床相互摩擦（此即治遗精，尿急之特效处），若苦于手指触不到脚趾，只要坚持数日，总能碰到，不可畏难，不可蛮干，须依次渐进。做完在床上静坐一会最好，此功法锻炼了腰脊又锻炼了腿部（拔筋）。

3，如能坚持练习，定能起到防老健身，精神愉快的效果。