“秋乏”怎么办？六招助您解“秋乏”！_7.网上杂谈

“秋乏”怎么办？六招助您解“秋乏”！

发布时间：2013/9/11 阅读次数：2959 字体大小: 【小】【中】【大】

“秋乏”怎么办？六招助您解“秋乏”！

健康常识——“秋乏”怎么办？六招助您解“秋乏”！

　　秋乏怎么办？专家指出：夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而“秋乏”往往亦是随之而来。虽然说“秋乏”是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过一段时间的调整与适应，“秋乏”会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

　　六招助您解“秋乏”：

　　解“秋乏”第一招：保证每日睡眠充足，午休小憩缓解困顿。专家指出：秋季讲究“阴精收藏，收敛神气”，处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。晚上争取在22时前入睡，让身体的各个器官也能休息好。要是怕睡不“饱”，每天可比平时多睡一个小时，保证7～8小时的睡眠。如果还是会感到很困，中午也可适当“充充电”。利用午休时间小睡10~30分钟，对缓解困顿非常有效。值得注意的是，有些人晚上早早就上床睡觉，第二天起来的又很晚，这样反而会让身体更加疲惫。

　　解“秋乏”第二招：少吃油腻和辛辣物，补充蛋白和维生素。肥腻、味道重的食物会加重秋燥，增加身体负担，同时还会使人萎靡不振，产生疲惫感，应尽量少吃。此外夏季体力消耗大，到了秋天，人体从活跃状态转入生理性休整期，要适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等。多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性,有助于机体恢复生机。还要多吃瓜果蔬菜等清淡的饮食，这样使人让人神清气爽，精神愉悦，从而减轻困倦的情况。此外，秋季皮肤容易干燥。一部分水溶性维生素还会随汗液流失，此时多吃点含B族维生素的食物较为适宜，例如各种动物肝脏、谷类、奶制品及新鲜的绿叶蔬菜。B族维生素多与新陈代谢有关，能让体内能量运作顺畅，减轻倦怠。

　　解“秋乏”第三招：饮食过饱危害不少，老年人饮食七分饱。防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期吃得太饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。因此，无论男女老少吃得都不宜过饱，特别是老年人应以七分饱为宜。

解“秋乏”第四招：多闻香气提神醒脑，安定心神缓解疲劳。昏昏欲睡时，如果有一股清香扑鼻而来，沁人心脾，自然也能提神解困。在办公室或家中摆上一盆柠檬草或是百里香就是个不错的选择。桌上有盆绿植不但十分养眼，其散发出的阵阵香气，还有提神醒脑的作用。如果嫌这样麻烦，还可以玫瑰花、艾叶、肉桂等各3克，磨成粉后装入香囊中。无论是挂在车上还是系在床头，都能安定心神，缓解精神疲劳。

　　解“秋乏”第五招：适当增加户外运动，困意袭来晒晒太阳。户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高，大脑活跃度高了困意也就没了。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。秋天秋高气爽，应该多做有氧运动，晨练等等，增加阳光照射，多晒太阳，这样可以调动积极情绪，也增强机体适应气候变化的能力。由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌，在比较困的时候出去走走就会发现立刻精神百倍了。

　　解“秋乏”第六招：多眨眼睛预防疲劳，眺望远方加湿防燥。很多人都会发现，眼睛在疲惫的状态下人就会跟着感到困倦。秋天本就天气干燥，经常对着电脑的白领们，眼睛一直盯着屏幕，很快就感到眼睛又干又酸没精神。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。还可以买一个加湿器，放在办公桌上，帮助缓解干燥。

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