子时（23点—01点）养胆经：

晚餐后，20、21点钟昏昏欲睡，但到23点就清醒了，是因为阳气开始生发，所以最好在23点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。

人体状态：胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间(心脏功能差)发病和死亡。

养生管家提示：这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。

丑时（01点—03点）养肝经：

此时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。

人体状态：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。

养生管家提示：丑时前未能入睡，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

寅时（03点—05点）养肺经：

这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。

人体状态：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润。

养生管家提示：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要进入深睡眠。哮喘病人在寅时服药比白天效果更好。

卯时（05点—07点）养大肠经：

这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

养生管家提示：“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜的血液布满全身，紧接和促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排除渣滓的过程。

辰时（07点—09点）养胃经：

这个时候是天地阳气兴旺的时候，最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭要吃多吃好。

人体状态：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。如果胃火过盛，会感觉口干、唇干，重者会出现唇裂或生疮。

养生管家提示：适时的进食早餐。如果你不进食，不喂饱它，它就一直分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！

巳时（09点—11点）养脾经：

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。

人体状态：此段脾经旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量就好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或紫暗。

养生管家提示：这个时辰要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好地新陈代谢状态。

午时（11点—13点）养心经：

子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。

人体状态：心境最旺，也是一个人一天中精力最充沛和旺盛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋，人在午时能休息片刻，对于养心大有好处，可以使下午乃至晚上精力充沛。

养生管家提示：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡一会儿，不要超过一小时，否则会产生夺觉现象，影响晚上的睡眠。午睡后适当做些活动，以利疏通周身气血，增强身体脏器的功能。

未时（13点—15点）养小肠经：

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午餐应在下午1点吃完。

人体状态：此时小肠经最旺。小肠理顺清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输入到脾脏。小肠经在此时辰将人一天的营养进行调整。

养生管家提示：应该在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。

申时（15点—17点）养膀胱经：

最宜多喝水，及时排尿。

人体状态：此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是储藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在体内循环。

养生管家提示：膀胱最活跃最旺盛的时候，易多喝水，有尿就尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有“尿潴留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。

酉时（17点—19点）养肾经：

人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。

人体状态：“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

养生管家提示：对于肾功能有问题的人来说，比如阳痿患者，此时段按摩肾经穴位，会收到较好的效果。

戌时（19点—21点）养心包经：

保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。

人体状态：心包经主要起到保护心脏，保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。

养生管家提示：心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好。心包经在戌时兴奋，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。

亥时（21点—23点）养三焦经：

此时睡眠可使百脉修养生息。

人体状态：三焦是六腑中最大的腑。具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看电视、练导引，但最好不要超过亥时睡觉。

养生管家提示：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。

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图片注解：图片为道家新派导引功示范，

图片提供：养生管家

道家新派导引：养生导引术在中国已有几千年的传承，西汉时期就有了完整的《养生方》、《导引图》的出现。道家新派导引，是由武当道人在传统导引术的基础上，依据人体十二时辰变化养生的规律，针对都市亚健康人群体质而改良的功法。在动作上进行重新编排和创新，融入了现代型体元素。在练习方法上，新派导引借鉴时尚流行的授课方式，让古老功法重新焕发生机，变得简约、舒展、性感，符合现代人的审美观，更适合都市人群锻炼。